Venez nombreux à Ciboure samedi...débutants, confirmés, spectateurs...vous ne le regetterez pas!!

---

Belharreguna le 1er octobre

Le Belharra Watermen Club en fête!

Pour la deuxième année consécutive le Belharra Watermen Club invite tous les passionés à venir découvrir l’esprit du club et à la “Battle of the Outrigger“. Ce format de course permettra aux différents rameurs de s’affronter sur un parcours de 400m. 4 rameurs au départ (en OC1) à chaque série (départ dans l’eau), avec élimination à chaque “bataille” du quatrième. Catégorie fille et homme (Séries, demi-finales et finale).
Spectaculaire et format ouvert à tout le monde, sportif ou pas, rameurs ou pas. Rien à amener, matériel fourni sur place, rame et pirogue. 10 euros l’inscription et 1 consommation offerte à chaque participant.
RDV le Samedi 1er Octobre, plage de Socoa à Ciboure au bord de la route.

Venez nombreux!
Au programme:
9h30 Découverte du sport et test matériel OC1/OC2
9h30 à 10h30 Inscription pour les courses (10€), ouvert à tous
10h30 Départ des premières séries
à partir de 17h Remise des prix sur la plage
Plus d’info : www.belharrawatermenclub.net
Contact : info@belharrawatermenclub.net
Edition 2010 en image (photos: Voyo – voyopix@hotmail.fr)

Fatigue ou manque de préparation?

               Objectif du début de semaine...faire du jus pour la course du Ttutturu Trail samedi.
        Ce sera un peu une course test pour moi, à savoir si je suis prête à faire les Championnats de France de Trail Pompier ou pas. Inutile de vous cacher, que si je vais jusqu'à Voiron, dans l'Isère, c'est pour gagner.

    LUNDI 12 :   De Garde,  20min de footing pour m'échauffer et pouvoir m'étirer pendant 1/2 heure.

    MARDI 13 :   Séance de C.A.P de 45min avec un peu de VMA pour entretenir la machine!!
                             10 x 30"-30"  
                  Tout va bien, j'ai de bonnes sensations. C'est bon pour le moral et pour la course à venir!

    MERCREDI 14 :   C.A.P 40min en récup et pour éliminer les quelques toxines que j'ai du accumuler la veille. Toujours de bonnes sensations.

    JEUDI 15 :    OFF

    VENDREDI 16 :   De Garde...c'est à ce moment là que ça se gâte...
                Pas beaucoup dormi dans la nuit de jeudi à vendredi, à cause d'un chien qui n'arrêtait pas d'aboyer...si j'avais eu un fusil...!! Bref, levée à 5h30. Bien sûr ça a bougé toute la journée. J'espérais au moins me coucher tôt...
                Je rêvais... Couchée à 23h30, stressée du manque de sommeil déjà présent et de celui à venir, pour la course, dur dur de m'endormir... Toute façon, pas besoin...Départ à 0h15. Le temps de faire l'intervention, de me recoucher et de retrouver le sommeil tant bien que mal...Départ à 4h40. "Non c'est pas possible"! Ok, retour dans mon lit vers 5h30...plus qu'1h à dormir...c'est ça oui!...Départ à 6h...c'est bon, laissez-moi à l'hôpital, je vais prendre un séjour spécial sommeil !!

     SAMEDI 17 :   Jour J...le TTUTTURU TRAIL 24km et 1679m d'altitude

               J'ai pu dormir un peu le matin, en rentrant, mais pas suffisamment pour rattraper 2 nuits de sommeil. J'essaie de relativiser en me disant que j'ai déjà fait des entraînements, en sortie de Garde, crevée, et qui pourtant se sont plus que bien passée. Certainement d'être sur les nerfs, de fatigue, ça m'avait donné la pêche.
              Bref là, plus l'heure du départ arrive et plus je le sens pas...Perte de confiance, stress...et tout le lot qui va avec, me submerge et me prend certainement toute mon énergie restante.
                14h30 :  Départ de la course...

           Placée devant sur la ligne de départ, je me retrouve vite 4ème. Vous voulez connaître mon dialogue intérieur? Je sais qu'il faut que j'arrête de me freiner sur mes courses, que je minimise les qualités de mon corps...mais là, si je vais plus vite et que je suis Gwenaelle Bidondo et les soeurs Caton...je vais vite exploser. Alors je me dis qu'elles n'ont qu'à partir, je les doublerai dans la descente, mon point fort!
          Après une petite partie en bitume, on attaque la montée du Béhorlégui, à 1265m. Plus on monte et plus on s'enfonce dans le brouillard. Une pluie fine vient même nous accompagner et transformer la terre en boue...que du bonheur en perspective :-(
          Le moral n'est pas au top, je me fais doubler par 2 autres filles...et je ne peux pas aller plus vite, je n'ai pas du tout de jus. Même de voir mes 2 supporters, ne me redonne pas la pêche. Il faut continuer à grimper...c'est interminable...et je commence à avoir la tête qui tourne, je ne veux plus avancer, je veux rester là. Pourtant "là"...il n'y a rien...alors par un instinct de survie (!), je me dis qu'il faut que je redescende jusqu'à retrouver mes 2 supporters et abandonner...tant pis.
         Ma voix intérieure s'est amplifiée..."Rentre chez toi, va t'entraîner et tu reviendras quand tu seras prête", "Ton corps n'est peut-être pas si fort que ça", " Le trail, c'est peut-être pas fait pour toi",...
         Enfin le sommet et là...enfin je crois, parce que le brouillard réduit notre champ de vision à 10m. Qui dit sommet...dit descente! La lueur de joie, qui avait pris place en moi, va vite s'éteindre...pour la descente, il faut se retenir à la corde qui fait office de main courante pour espérer moins glisser. Certains préfèrent descendre en glissade sur les fesses. Je choisi la corde...et je rage. "Qu'est-ce que je fais là"?
         Ok je ne fais pas des courses en montagne pour perdre le moral, enrager, et ne prendre aucun plaisir...je préfère arrêter. Et c'est ce que je fais dès que je vois mes 2 supporters, en bas du Béhorlégui... Fin de la course.
        
         On apprend plus de ses défaites que de ses victoires...reste plus qu'à analyser...manque de sommeil?, accumulation de fatigue?, manque d'entraînement physique?, manque d'entraînement mental?...

         DIMANCHE 18 :   De Garde...avec la crève chopée la veille...tout va bien ;-)

Triathlon de Saint Jean-de-Luz, le 10/09

                      Samedi 10 septembre dernier, une journée bien chargée pour Urkirolak Triathlon...
                      Leur Mission : 4 Triathlons à gérer pour qu'il y en ait pour tout les goûts...

 
                                                                      
           8h :   Départ du SPRINT : 750m de Natation + 20km de Vélo + 5km de Course à Pied

                   600 individuels et 30 équipes se sont élancés dans la baie de Saint Jean-de-Luz...
          Certains, prêts à en découdre pour gagner, d'autres pour relever le défi de faire un triathon! 
          Il ne faisait pas très chaud à cette heure matinale, sans doute un avantage pour l'Espagnol Muller Ignacio qui remporte le Sprint en 59'55 avec un passage en Natation, en 10'17, un Vélo en 31'44 et une Course à Pied en 17'54. Le 2 suivants, Vigneau Benjamin et De Goyi Ripa Ricardo, se sont menés une bataille Franco-Espagnole. Mais le Français reste devant sur chaque discipline:
                          Natation      Vélo        C.A.P        Final
     Benjamin :     11'04          32'           18'56        1h02'
     Ricardo :        11'05          32'08       19'13        1h02'26

           Et chez les Dames...une belle victoire pour la Biarrote Souavin Raphaèle, devant Popieul Virginie, qui n'a rien pu faire malgré les 16 centièmes qui les séparent. Et la 3ème place revient à Dupont Aurélia, malgré un très bon vélo, du niveau des premiers Hommes.
     Raphaèle :        12'45         34'25        20'30        1h07'40
     Virginie :          12'33         34'40        20'43        1h07'56
     Aurélia :           14'23         32'48        23'11        1h10'22

          12h30 :    Départ du LONGUE DISTANCE : 2.500m de Natation + 80km de Vélo + 20km de Course à Pied

                   320 individuels, 21 équipes et 1 Handisport, ont eu le courage de se mesurer au Longue Distance.
                   Pour ma part, j'ai participer à la sécurité de la natation en Paddle; et j'ai eu l'honneur de suivre Iñaki Castagnada...le seul Handi (amputé des 2 jambes au-dessus des genoux).

            Son parcours est un peu différent, étant donné qu'il ne peut courir sur le sable. Je l'amène donc sur le paddle, 200m plus loin...pas évident de tenir l'équilibre! Nous papotons un peu en espagnol! Il a déjà effectué un Ironman en 11h30, malgré ses problèmes mécaniques...
            Bref, au coup de sifflet il s'élance en même temps que les autres triathlètes... Moi-même nageuse de compétition, je suis vite impressionnée par sa technique de bras et sa flotabilité. Comme nous l'avions prévu avant le départ, je me place à sa gauche (là où il respire), afin de lui tracer le chemin...et pour moi, de le protéger des autres nageurs qui pourraient le couler en le doublant ;-)
            Il effectue le premier tour, en gardant une technique fluide et sans précipitation, tandis que les "valides" bouclent la sortie à l'australienne. Et c'est reparti pour le 2ème. Je vois ses yeux dans ses lunettes!...il a l'air posé et sûr de lui.
            Le premier "valide", le français Berben Thor, sort de l'eau et remonte les escaliers en courant, pour totaliser un temps de 37'57 à la sortie du parc à vélo. Alors qu'Iñaki regagne la digue du port, où l'attend son fauteuil qui remplacera le vélo.
            Ca y est la plage est là...2 accompagnateurs le sortent de l'eau et le mettent sur son fauteuil et nous le poussons jusqu'à son "parc à fauteuil"! Il n'a pas l'air crevé. Je l'aide à enlever sa combi. Tout ses gestes sont calculés...il se pose par terre, enlève sa combi, enfile son maillot de vélo et se hisse sur son autre fauteuil. Il prend le temps de me remercier!...et c'est parti pour 8Okm. Il affiche un temps de 52'10.
           
            C'est une histoire de famille...mon Petit Frère prend le relais à moto pour le protéger des voitures.

        
             Selon son compte rendu, Iñaki a été impressionant de volonté...surtout dans les cols où il était à 2 doigts de reculer. Il grapillait centimètre par centimètre afin d'atteindre la descente où là, il atteignait des vitesses folles!
             Il termine ses 80km en 3h26, prenant la 281ème place.

             Allez, place aux 20km de Course à Pied, qu'il effectuera avec un autre fauteuil (voir la photo précédente, à l'arrivée)...et mon autre Frère pour lui ouvrir la route en Vélo!!

             Mais ça n'est pas terminé sur l'eau...
        14h :  Départ des Jeunes et des Handicapés, entourés de leur éducateurs. Ils sont heureux, ça fait plaisir!!

             Une fois terminé, ils grimpent dans leur fauteuil, et moi je regagne mon second poste qui sera la circulation des piétons, à un endroit stratégique...les escaliers du port.
             Les premiers coureurs, menés par le Bayonnais Benoît Kuentz, sont passés depuis un moment, alors que j'attend Iñaki ;-) 
             Puis c'est au tour de la première féminine, la Paloise Aurélie Beaurepaire, qui grimpe les escaliers avec le sourire!
            Ah...voilà mon Frère à vélo...et Iñaki juste derrière. Deux accompagnateurs d'handis, le portent, avec son fauteuil, jusqu'en haut des escaliers, encouragés par nous tous. Il est concentrait mais il ne montre pas de signe de fatigue.
            Les autres coureurs passent chacun leur tour...avec la mine un peu déconfite, quand ils voyent l'épreuve des escaliers, alors qu'ils ont déjà mal aux jambes. Plus on arrive vers les derniers du classement, et plus ils plaisantent!
            Et hop, retour au sérieux! Les premiers, avec toujours Benoît Kuentz en tête, passent pour effectuer leur deuxième tour. Les visages sont de plus en plus marqués par la fatigue et la douleur.
            Pas de changement non plus pour les féminines, puisqu'Aurélie Beaurepaire, mène toujours la course.
            Et enfin le binôme Iñaki et son ouvreur à vélo...allez plus qu'un tour...de 10km!

            Résultat :     Natation        Vélo      C.A.P          Final
Kuentz Benoît             39'18           2h09       1h26           4h14'49
Otaegi Mikel               42'15           2h08       1h25           4h15'44
Agirresarobe Aitor      38'50           2h09       1h27           4h16'11
Castagnada Iñaki         52'10           3h26       1h09           5h27'45  (137ème)      
            Femme :
Beaurepaire Aurélie     43'08           2h25       1h43           4h52'01  (44ème)
Soriano Julie                42'40           2h34       1h45           5h02'31 
Chiron Célia                46'50           2h52       1h45           5h24'54

    Pour plus de résultats : http://lis.criado.pagesperso-orange.fr/pages/page1.htm

               Félicitations à tous les triathlètes et tout le club d'Urkirolak, pour cette belle journée.   
          Rendez-vous l'année prochaine, à la même période pour 4 Grosses Epreuves :
                                     - Un SPRINT
                                     - Un Courte Distance
                                     - Un HALF
                                     - L'IRONBASK (distance de l'IronMan)
   Pour plus d'infos :  http://www.triathlon-saintjeandeluz.fr/       
           

Dur Dur de tenir un plan d'entraînement...

                  De retour de mes 2 semaines de grève, motivée, je m'étais préparé un plan d'entraînement jusqu'aux Championnats de France de Trail Pompier, le 9 octobre, avec au passage le Ttutturu Trail, le 17 septembre. Tout y était, la séance de VMA, celle au seuil et la sortie longue en montagne, entre-coupées de séance de footing tranquille pour récupérer; ainsi que 3 séances de renforcement musculaire avec X-Body.
              Mais j'ai oublié que je travaillais et que je devais aussi m'adapter à la fatigue, la chaleur et les aléas de la vie!!

       LUNDI 5 :    2 séances en 1: le renforcement musculaire et le footing
               C.A.P 45min lestée aux pieds d'1kg chacun...

              Pas facile du tout après la séance au seuil de la veille...et puis...c'est sacrément lourd!! En tout cas quand je les ai enlevé, je me suis sentie toute légère!!
              Ça me rappelle les entraînements en natation...on nager avec un sweat et un collant ou bien avec une éponge autour des chevilles, et ensuite en compétition, on se sentait tout léger. Ça marchait...alors pourquoi pas en course à pied!!

       MARDI 6 :   De Garde  C.A.P 45min en endurance

       MERCREDI 7 :   A la sortie de la Garde, il est 7h15 quand j'arrive sur la piste. Je pensais être seule à cette heure...mais il y a déjà un homme qui court, torse nu, alors que je me pèle!!
       C.A.P  1h05  10 x 400 récup 1min. Ce que j'aime avec la piste, c'est que elle nous trompe pas. C'est là que l'on voit exactement dans quel état de forme on est. (Pour mon cas, pas génial :-( ) Et puis je sais que je me donne davantage sur les séries sur piste que sur un parcours, par rapport au temps.
       Je ressorts de la piste, un peu déçue de mes temps...mais contente de l'avoir retrouvé, et puis...ma journée est gagnée!!

       JEUDI 8 :  OFF ...et ça fait du bien ;-)

       VENDREDI 9 : C'est là que ça se complique...je voulais faire ma sortie montagne...mais la canicule m'interdit de courir...  :-(

       SAMEDI 10 :  Triathlon de Saint Jean-de-Luz...du coup côté bénévole cette fois-ci.

              Sur le Paddle, une bonne partie de la journée, pour faire la sécu de la natation.
              Je prévoyais de monter la Rhune, le soir, à la frontale et sous la pleine lune...mais mon corps en voulu autrement... Obligée de l'écouter si je ne veux pas qu'il se remette en Grève!!

      DIMANCHE 11 :  C.A.P 1h15 3 x 10min au seuil récup 3'
              C'était génial :-)  J'avais compris des choses sur la relation de mon mental et de mon état physique, il restait plus qu'à le mettre en partique...et bien ça a marché!! Premières 10min au fond du seau, pour être super bien les 2 suivants!!

Après de nombreuses négociations...Fin de la Grève, mon corps reprend le boulot!!

          Jamais faciles les négociations...ma Tête qui veut continuer à s'entraîner pour atteindre les objectifs qu'elle s'ait fixé...et mon Corps qui n'en peux plus, qui veut du repos et plus de considération...
          Alors il a eu droit à 2 semaines de repos et des promesses d'écoute et  de chouchoutage!
          Pour sa part, il est reparti de plus belle, en forme, avec légèreté, sans douleur, et sans fatigue!! Ma Tête est ravie ;-)

         LUNDI 29 :      C'est la reprise!
       Trail de 2h à l'Artzamendi. Bonnes sensations sur la première montée pour arrivée au plateau.

        Pas de pause cette fois-ci...il fait beau, aucune personne à l'horizon, juste des pottoks, la nature prend ses couleurs d'automne...je fais le plein d'énergie!
     Seconde partie ascendante...toujours bien, bon rythme et pas de lassitude. Contente tout de même d'arriver au sommet avec un joli trophée!

      Joli panorama de la côte Basque!

              Prise par l'euphorie du retour de ma forme, j'enchaîne une séance de renforcement musculaire de 45min à X-Body! J'ai gardé du jus jusqu'à la fin de la séance, mais je ressorts avec les quadriceps douloureux! C'est signe que ça a travailler! Même si, après réflexion, je me dis qu'il ne faut pas que je resombre dans l'abus d'entraînement par rapport à ce que mon corps peut supporter. Alors pour la récup, ce sera jet d'eau froide et massage de mes jambes!

             MARDI 30 : 2 séances d'X-Body, soit 1h30, accès sur le Trail...je finis avec les jambes hachées mais super contente des séances!

             MERCREDI 31 :   De Garde et  REPOS...sans culpabilité et ça fait du bien!

             JEUDI 1/09 :     C.A.P. 1h avec 2 ( 10 x 30"-30")
          Et bien, c'est vrai, le Repos fait parti de l'entraînement!...les courbatures ont disparu, et j'ai eu de très bonnes sensations sur la série. Je sent que le renforcement musculaire est bénéfique. Ma foulée est plus aérienne et plus facile. Le top pour le moral ça!!
          J'ai fait la séance dans les bois, j'aime bien et je trouve que ça me fait travailler efficacement. Les 30" rapides dans les descentes sont bénéfiques pour ma fréquence de jambes, les 30" dans les montées me font travailler la force et le mental, et d'une manière générale, mes appuis dans le sable, comme en montagne.
        
             VENDREDI 2 :      C.A.P. 45min en récup, histoire d'assimiler la série de la veille et de récupérer.
          Footing enchaîné avec 1 séance d'X-Body de 45min, avec un circuit d'exercices de bras et de jambes en travaillant aussi le cardio. Le circuit a eu du mal à passer et les abdos ont été pour moi, le coup de grâce!! Allez faut récupérer maintenant!

             SAMEDI 3 :   De Garde et REPOS...j'avais prévu une séance...mais la fatigue est là. Alors j'écoute mon corps...oui, oui!! je ne veux pas replonger ;-)

             DIMANCHE 4 :   C.A.P. 1h15 avec 5 x 5' au seuil récup 2'
          Un régal !! Dès l'échauffement, je me sens légère, ça c'est bon! Direction les bois, seule au milieu des arbres...j'adore!
          En attaquant mes premières 5min au seuil, mes genoux montent tout seuls, ma foulée est aérienne et plus faciles qu'avant. Quel bonheur!! Les 5 passages se passent très bien, même si je l'ai un peu dur sur le dernier qui se termine sur longue côte en sable...
          Génial, c'était Génial :-)
         
         
          

            

Vidéos de l'Ultra Trail du Mont Blanc

  

Semaine Suivante...mon Corps est toujours en GREVE

                                          Eh bien mon Corps, c'est de REPOS dont il rêve...
                Je pensais qu'après 1 semaine avec seulement 3 entraînements, je pèterais le feu...
                                        NoN, nOn...mon Corps m'a vraiment lâché...

                    LUNDI 22 :      De garde, Footing 45min  
                                     Toujours de mauvaises sensations alors je descend à 45min, ce sera toujours mieux que rien...

               MARDI 23 :     REPOS...de quoi?!!

               MERCREDI 24 :    1 séance de X-Body de 45min 
                           Et bien, ça fait plaisir de faire du renforcement musculaire...j'ai peut-être tout simplement besoin de faire autre chose que de la course à pied... 

               JEUDI 25 :      De garde pour 12h, Footing de 45min
                          Toujours les jambes lourdes et pas d'énergie...ZeEeeEeeEEN...!

                          Et le soir, pour me changer les idées, petite session de Stand Up en mer...ça dope le moral ;-)



               VENDREDI 26 :      2 séances d'X-Body soit 1h30, 1 séance pour travailler essentiellement les abdos, coupé par des bras avec medecine ball et des jambes par des fentes et des squats; et la 2ème séance, 1 circuit avec différents ateliers de jambes et bras à effectuer le plus rapidement possible...c'était top!!

                        Et pour finir la soirée...ma Première initiation au GOLF, au Practice...

                     Malgré mon manque de patience quand je n'arrivais pas à toucher la balle...j'ai bien aimé, me tarde d'y repartir!!

               SAMEDI 27 :     OFF
                        Quelques courbatures du renforcement musculaire de la veille...c'est bon ça!!

               DIMANCHE 28 :     De garde, Footing 1h
                        Ça y est ça revient :-)  Ok j'ai couru doucement mais ça va mieux...et le moral avec!!!