La Force Basque à l'Américaine...Le CROSSFIT

Le CROSSFIT...c'est un sport combinant

Conditionnement Cardio-Vasculaire et Développement de la Force.

C'est une méthode d'entraînement inventée il y a plus de 15ans, par un Californien, Greg Glassman.

Il a développé un programme basé sur l'intégration d'exercices fonctionnels où l'on soulève, pousse, saute, court, lance, frappe, grimpe, rame...

Ces exercices sont réalisés en alternance pendant 10 à 30 min, sans temps de repos préétablis et à une intensité élevée.

Le BUT initial de cette méthode était de préparer le corps à affronter des situations de tout les jours, variables selon nos activités professionelles.

Pratiqué depuis des années dans le monde entier par les pompiers, les forces armées et par les sportifs de haut niveau, il compte de plus en plus d'adeptes du grand public, surtout aux Etats Unis.

Selon le concepteur, les avantages du CrossFit découlent du fait que les exercices soient courts, efficaces, variés, adaptables suivant les niveaux individuels, stimulants et réalisables en groupe ou seul. Tout ceci permettant de développer les qualités de Force, Puissance, Endurance, Vitesse, Souplesse, etc...

Côté Championnats: 

Le But étant de consacrer l'Homme et la Femme le plus "Fit" du monde!

Peu de compétition sont organisées en France.

Mais en ce qui concerne les prochains Championnats du Monde, les Reebook CrossFit Games (sponsoring oblige), ils auront lieu à Los Angeles du 29 au 31 juillet. Montant des prix pour les gagnants: 1 million de dollar. Le meilleur Homme et la meilleure Femme remporteront chacun 250.000$

Pour se qualifier, il faut être dans les 15 meilleurs lors des qualifications nationales. Ouvert à tous, il suffit de faire valider ses performances par une salle CrossFit affiliée ou de se filmer et soumettre sa vidéo sur un site prévu à cet effet.

Pour en savoir plus: http://www.crossfit.com/

Voici quelques exemples de Circuit CrossFit:

Circuit CrossFit "300 Workout Program":
- 25 Tractions Pronation
- 50 Soulevés de Terre barre à 60kg
- 50 Pompes Prises Larges
- 50 Sauts sur un Banc à 60cm de hauteur
- 50 Relevés de Jambes couché avec une barre bras tendus (Floor Wipers)
- 50 Epaulés- Jetés d'1 Main avec haltère de 16kg (Kettlebell de 16kg)
- 25 Tractions Pronation

Circuit CrossFit "Chelsea":
- 5 Tractions
- 10 Pompes Prise Large
- 15 Squats Libres (poids du corps)
  Dès que l'on ne peut plus exécuter le round en moins d'1 minute, le circuit se termine.
  A exécuter pendant 20 à 30min.

Circuit CrossFit "Fight Gone Bad":
 Ce circuit est utilisé en compétition. Maximum de répétitions en 1 minute.
- Lancés de Medecin Ball de 9kg contre un mur de 3m de hauteur
- Tirages Barre à 35kg menton position sumo
- Sauts sur un Banc à 60cm de hauteur
- Développé militaire debout barre à 35kg
- Rameur (maximum de calories en 1 minute)

Circuit orienté Equilibre, Proprioception et Gainage
Circuit en Poids de Corps
Circuit avec Course et Mouvements Athlétiques
Circuit en musculation avec Charge
Circuit avec Mouvements de Boxe Pieds-Poings
...



   Allez-vous relever le Défi?!! ;-)

2 jours en Stage Moto...c'est du sport !!

600 GSXR contre 650 SV...!!

Mon Ptit Frère contre Moi...!!

Départ de Saint Jean-de-Luz, Dimanche 17 Avril, 11h20

(un peu à la bourre sur l'horaire prévu!!)

Petit Mac Do à Lescar, avalé en 2-2...!

Début du stage à 13h à Lescar, sur la piste de la moto école du Parc.

Le formateur: l'excellent pilote Philippe DUSSAUD et son collègue

Jean-Marc DUFAU

Philippe nous annonce le Programme de l'après-midi:

-Travail de contre-braquage en 8

-Équilibre avec une main, en sortant le genou, à genou sur la selle

puis accroupi

- Ensuite sur ligne droite, en 3ème, debout sur les cale-pied, sans les mains, en amazone de chaque côté, les mains croisées sur le guidon

-Travail de freinage, de rétrogradage avec le coup de gaz

UF UF...je me demande si c'est une blague...où si on va vraiment se mettre debout et tenir sans les mains, et se mettre accroupi sur la selle...?!!!

Bin non...c'était pas une blague!!

C'était excellent!!, et finalement ça passe assez facilement

dès que la moto a de la vitesse, elle est stable!!

18h fin de journée, Philippe nous a déjà donné quelques infos

sur les techniques du circuit de Pau-Arnos, pour le lendemain.

La chaleur, la concentration, le maniement de la moto...

nous a déjà fait perdre du jus!!

Retour sur Pau pour nous les "Basques", où nous sommes logés par un pote...et son chat... :-(  !!

Lundi 18 Avril...place aux choses sérieuses!!

Les 32 motos sont prêtes à user de la gomme et nous montrer ce qu'elles ont dans le moteur!!

Au programme de la journée: 6 x 20min à tourner sur le circuit de Pau-Arnos.

1h au total le matin et idem l'après-midi...je me dis que c'est pas énorme...!!

Petit breafing de Philippe avant d'attaquer le bitume!

Des cônes sont placés au niveau des virages, pour nous aider à trouver les meilleures trajectoires.

C'est parti!...Première séance tranquille...divisés en 2 groupes, chacun travaille une moitié de circuit pour comprendre comment passer chaque virage.

C'est un circuit très technique, pas besoin d'une moto super puissante, tout est dans la qualité du pilotage!

J'me fait vite distancer par certains mecs, j'ai un peu d'appréhension sur les freinages, de bloquer la roue arrière, et dans les virages, d'embrasser d'un peu trop près le bitume!!

Dernière séance de la matinée...à nous le circuit dans sa totalité!!

J'adore!! Je prends de l'assurance et je double les autres filles et certains mecs...j'peux pas m'enlever cet esprit de compétition!!

13h, Pause repas pour tout le monde...la moto aussi!!

Au retour de Mourenx, j'ai l'honneur de piloter la GSXR ;-) un régal !!

14h50, c'est la reprise, il fait chaud et on commence à sentir les efforts de concentration et de pilotage pour amener la moto d'un côté et de l'autre.

Entre les séances, Philippe et Jean-Marc nous donnent des conseils pour progresser; et on bade devant les pilotes qui tournent en 1'27 - 1'29.

Mon Ptit Frère est chronométré en 1'48 et moi en 1'59...y'a du boulot!!

 Je suis persuadée ne pas être loin de toucher le slider (la protection au genou)...mais faut que je penche encore! Comme le témoigne mon pneu arrière...il me reste encore 5mm de "bande de peur" avant d'atteindre l'extrémité du pneu!

Mon Ptit Frère me rassure en me disant que c'est mon pneu qui est plus rond et large...ouf!!

Pour la dernière, série Philippe nous conseille de rouler tranquille, en s'appliquant sur les trajectoires.

En effet, la fatigue est là, et les erreurs surviennent comme un signal d'alarme...

Fin des festivités vers 18h...on est mort!!
Ok, ça nous suffit 1h le matin et 1h l'après-midi!!

J'ai passé 2 jours mémorables et bien plus physiques que je ne le pensais!!

Maintenant faut rentrer...encore 120km avant de se reposer...

dur dur le retour!!

A refaire!!

Et je change de moto dès que j'aurai gagné au Loto ;-)

Sans entraînement ça marche pas

                                          http://www.angletfrancetriathlon.com/

   Samedi dernier, a eu lieu, à Anglet, le 1er Duathlon organisé par le club Anglet France Triathlon.
   2 Formules possibles:
                    - Le Matin: Le Smoothie Challenge, par équipe de 2, forcément mixte, la féminine chargée d'effectuer les 2 course à pied.
                    - L'Après-Midi: En Individuel : 7km de Course à Pied + 22km de VTT + 7km de Course à Pied

                 Pour moi, ce sera le Smootie Challenge, avec mon frangin...
                                           Quel Coktail  ;-)

    Samedi 8h00: Le Soleil est bien au rendez-vous, Plage des Sables d'Or...et nous à l'heure, pour le retrait des dossards. On a la Pêche !!

Un petit café avec les copains...ça fait parti de mon rituel d'avant course!!
Hop Hop...fini la décontraction place à la préparation..."on n'est pas venu là pour trier des fèves"...ou des Raisins pour l'occasion du Smoothie!!

Petit moment d'échauffement et de concentration...tests de ma cheville, emprisonnée dans son strap...ça devrait aller...

  10h15: Départ de la course pour les Filles... Ça fait du bien de faire une course et d'autant plus avec mon frangin...j'ai la Banane jusqu'aux oreilles!! Je pars devant, avec 3 féminines. Le soucis c'est que je me crois aussi à l'aise que si j'avais une bonne préparation derrière...hum hum. Je lève le pied en arrivant à la plage de la Barre...c'est pas le moment de presser le Citron...je dois penser à la 2ème Course à Pied.

 Tiens la Prunelle de mes yeux...une Oasis...Alléluia... Il fait très chaud , et pour ma part, les premières chaleur sont dures à supporter en courant. Je perds malgré tout, de plus en plus de vitesse...et ma fierté se fait piquer dès qu'une concurrente me double!!

 J'en termine enfin, pour la première course à pied!, et transmet le relais à mon frère en lui attachant la puce autour de la cheville.

 Dur dur moralement...même si cette course n'est pas un objectif pour moi, je ne peux pas m'empêcher de me maudire sur mon état physique...! 

Place à la récup' et au ravitaillement...une petite Orange?!!

 J'en ai à peu près pour 1h15 de pause avant de repartir pour la 2ème Course à pied. Toutes les filles attendent... On nous annonce qu'il y a eu du changement dans le classement, plusieurs concurrents se sont trompés de parcours. C'est donc la surprise totale dès qu'un "VTTiste" rentre au parc à vélos pour passer son témoin.

 1h30 plus tard...c'est pour ma Pomme!!...mon Coéquipier rentre dans le parc, les jambes quelque peu lacérées telle une Pastèque (bon pas aussi rouge!!). Passage de la puce...juste le temps de se dire quelques mots...et c'est reparti pour moi.

 La seconde Course à Pied s'effectue dans l'autre sens. On longe d'abord les plages jusqu'à la Barre et on revient le long du golf. Cette fois-ci j'essaie de mieux gérer, je me suis refait la Cerise pendant la pause, je pars donc moins vite. Eh bien, ça marche!...je prend beaucoup plus de plaisir, surtout que je réussi à doubler quelques féminines.

 Pas d'Oasis cette fois-ci...mais je ressents quand même sa force...

Oui, ça va, bon j'étais un peu dans le rouge...Tomate!!, et un peu délirante, peut-être!! La fin de la course est très dure pour moi... L'arrivée est proche. Un collègue me lance une petite réflexion...j'aurais du me fendre la Poire...et bien je suis, comment dire, un peu agressive! Mon frère me rejoint pour parcourir avec moi les derniers mètres...c'est le meilleur moment!!

  On en termine tout de même sur une bonne note...même si on pensait faire mieux.

 Comment ça s'fait, qu'avec toutes ces vitamines récoltées tout au long de la course, ça n'ait pas marché?...y a pas de secret...Manque d'entraînement!!

   BON SMOOTHIE  ;-)

Liliposa...Le Retour :-)

 

                                       Ca c'est passé la semaine dernière...
                                      mes running ont retouchées le bitume!!
      Non sans mal...après 3 semaines d'arrêt à cause de mon entorse, j'ai recouru le jeudi 31 mars. Juste une demi-heure, histoire de voir si j'avais mal. Et bien oui, j'ai eu mal...quelle poisse GrrRrRRrrr
   Peu importe, la douleur est supportable, j'irai quand même au cross national pompier le samedi 2 avril à Marmande.   

         Bon...Objectif de ma course...la faire tranquille, en footing, pour préserver ma cheville. Mais mes proches ne sont pas dupes...impossible pour moi de faire une course tranquille, même sans entraînement. Dès que le coup de pistolet retenti...mon cerveau mets mon corps en mode "Arrache-toi"!!
         Pour nous, les 398 séniors et vétérans femmes, ce sera 5.480m. Parcours plat, sur un  terrain à trou!...rien de pire pour ma cheville!!
        Bref, à l'échauffement, c'est douloureux, malgré mon strap magique...on verra bien, si j'ai trop mal j'arrête...j'aime bien me raconter des histoires ;-)
       On est toutes alignées sur la longue ligne de départ. Chacune dans le couloir de son département. Le coup de pistolet tiré, le départ se réduit en un entonnoir qui en plus tourne à gauche. Je suis placée tout à droite, alors je reviens le plus tôt possible sur le flan gauche du peloton! Euh...je crois que je suis partie un peu vite!! Je me cale assez vite à mon rythme. Quel bonheur...je me sens bien, je double des filles...tout va bien...Yop, encouragements de mes collègues ça aide ;-)
      2 tours de 2,7km, avec une petite bosse qui casse un peu les pattes, mais ça passe. J'accélère au 2ème tour, pour finir quand même dans le rouge...c'est mon but, sinon je m'en mords les doigts après!
      Ca y est, c'est fait...pas de nouvelle entorse...ah tiens, j'ai pas eu mal à la cheville...comme quoi, faut pas trop s'écouter!
      Je finis 35ème...je sais pas trop quoi en penser...mais mon "coach" a vite fait de me reprendre..." c'est sûr qu'avec toute la préparation, les séances que tu t'ais cogné...35ème..." Bon ok, je suis contente, avec seulement le mois de février où j'ai pu m'entraîner...
      Pas besoin de m'entraîner finalement...!! ;-)

      Pensées particulières à la famille et aux collègues du Caporal Chef, Bernard Dupuy, Sapeur Pompier Volontaire dans le département de la Charente, décédé durant sa course.