La Force Basque à l'Américaine...Le CROSSFIT

Le CROSSFIT...c'est un sport combinant

Conditionnement Cardio-Vasculaire et Développement de la Force.

C'est une méthode d'entraînement inventée il y a plus de 15ans, par un Californien, Greg Glassman.

Il a développé un programme basé sur l'intégration d'exercices fonctionnels où l'on soulève, pousse, saute, court, lance, frappe, grimpe, rame...

Ces exercices sont réalisés en alternance pendant 10 à 30 min, sans temps de repos préétablis et à une intensité élevée.

Le BUT initial de cette méthode était de préparer le corps à affronter des situations de tout les jours, variables selon nos activités professionelles.

Pratiqué depuis des années dans le monde entier par les pompiers, les forces armées et par les sportifs de haut niveau, il compte de plus en plus d'adeptes du grand public, surtout aux Etats Unis.

Selon le concepteur, les avantages du CrossFit découlent du fait que les exercices soient courts, efficaces, variés, adaptables suivant les niveaux individuels, stimulants et réalisables en groupe ou seul. Tout ceci permettant de développer les qualités de Force, Puissance, Endurance, Vitesse, Souplesse, etc...

Côté Championnats: 

Le But étant de consacrer l'Homme et la Femme le plus "Fit" du monde!

Peu de compétition sont organisées en France.

Mais en ce qui concerne les prochains Championnats du Monde, les Reebook CrossFit Games (sponsoring oblige), ils auront lieu à Los Angeles du 29 au 31 juillet. Montant des prix pour les gagnants: 1 million de dollar. Le meilleur Homme et la meilleure Femme remporteront chacun 250.000$

Pour se qualifier, il faut être dans les 15 meilleurs lors des qualifications nationales. Ouvert à tous, il suffit de faire valider ses performances par une salle CrossFit affiliée ou de se filmer et soumettre sa vidéo sur un site prévu à cet effet.

Pour en savoir plus: http://www.crossfit.com/

Voici quelques exemples de Circuit CrossFit:

Circuit CrossFit "300 Workout Program":
- 25 Tractions Pronation
- 50 Soulevés de Terre barre à 60kg
- 50 Pompes Prises Larges
- 50 Sauts sur un Banc à 60cm de hauteur
- 50 Relevés de Jambes couché avec une barre bras tendus (Floor Wipers)
- 50 Epaulés- Jetés d'1 Main avec haltère de 16kg (Kettlebell de 16kg)
- 25 Tractions Pronation

Circuit CrossFit "Chelsea":
- 5 Tractions
- 10 Pompes Prise Large
- 15 Squats Libres (poids du corps)
  Dès que l'on ne peut plus exécuter le round en moins d'1 minute, le circuit se termine.
  A exécuter pendant 20 à 30min.

Circuit CrossFit "Fight Gone Bad":
 Ce circuit est utilisé en compétition. Maximum de répétitions en 1 minute.
- Lancés de Medecin Ball de 9kg contre un mur de 3m de hauteur
- Tirages Barre à 35kg menton position sumo
- Sauts sur un Banc à 60cm de hauteur
- Développé militaire debout barre à 35kg
- Rameur (maximum de calories en 1 minute)

Circuit orienté Equilibre, Proprioception et Gainage
Circuit en Poids de Corps
Circuit avec Course et Mouvements Athlétiques
Circuit en musculation avec Charge
Circuit avec Mouvements de Boxe Pieds-Poings
...



   Allez-vous relever le Défi?!! ;-)