Dernière semaine avant l'Euskal Trail...

   Après 4 jours sans sport, je suis remontée comme une lionne en cage!!

OK...rien à voir avec ce que je viens de vous écrire...mais elle m'a fait marrer!!!

LUNDI 23 Mai:                                                                                                              

Matin:  1h45 avec 30' de C.A.P. + 45 d'X-Body (séance jambes et abdos)

+ 30' de C.A.P

     Aprèm: 45' d'X-Body séance jambes                                                                      

                 Qu'est-ce que ça fait du bien de faire du sport !!          

 MARDI 24:   C.A.P. 1h10 avec 2 x 10' allure seuil et 5' de récup

Sensations pas trop mauvaises, même si c'est plus ce que c'était...en tout cas, très bon pour le moral !!    

MERCREDI 25:   C.A.P 1h en récup 

JEUDI 26:   Trail à la Rhune 1h40 en Trinome ;-) 

Avec la brume et la pluie, pas beaucoup de visibilité...et surtout de la boue...plutôt marrant l'état de chacun arrivés au parking. Les chutes laissent des traces...!!!         

VENDREDI 27:   C.A.P 45min avec le soleil, autour du lac d'Hossegor...ça redonne la pêche!!

                                                                            

SAMEDI 28:      C.A.P 1h avec 3 x 5' au seuil récup 3' 

Bonne séance un peu dans le rouge mais peut-être parce que ça faisait pas très longtemps que j'étais debout!! En tout cas, l'avantage de commencer par une séance de sport, c'est que la journée est gagnée et le moral avec!!

DIMANCHE 29:   Bonnes Fêtes à nos chères Mamans et pour moi REPOS!!

Dans 5 JOURS L'EUSKAL TRAIL

Grande Fête du TRAIL...!!

      Pour tout savoir sur les 3 courses des 3 et 4 juin prochain au Pays Basque:

                         - 2 x 25km le Trail Gourmand ( ça c'est pour moi ;-) )
                         - 2 x 45km le trail des Villages
                         - 2 x 65km l'Endurance Trail (pour les meilleurs!!)

                 http://www.euskalraid.fr/spip.php?rubrique32



    

Après du Repos la semaine dernière...ACTION Hiii Haaa!!

    Quel bonheur quand les courbatures s'envolent et l'énergie revient!!
    Du coup c'est reparti de plus belle...à croire que j'ai déjà oublié!!

                                    Ce début de semaine ce sera Liliposa en Mer!!

                         Voici d'ailleurs un Papillon de Mer ou Clione Limacina!!

    LUNDI 16:  Recyclage Côtier...les Tests aaAaaAAh!!
           Bon soyons honnêtes, j'ai pas nagé depuis plus d'un an...sûrement besoin de faire un break avec l'eau! Alors je vais faire sur mes acquis ;-)
     

       La Baie de Saint Jean-de-Luz...un joli cadre pour faire des tests...mais pas des perfs, pour moi, cette année!!
      1.000m avec palmes: Ne comptez pas sur moi pour vous dire mon temps...j'ai préféré ne pas le demander!! En tout cas c'est plus ce que c'était...
      Sauvetage en Mer
      Et direction la piscine...hum hum...ça fait bien longtemps!
      Test du 500m crawl...je voudrai pas faire un temps trop pourri, et me faire battre par mes chers collègues... ;-)  Mon frangin me file un coup de main et me tire sur le 500. Du coup je me sent tellement bien que je fais 550!! Bon le temps n'est pas catastrophique, ça fait du 7'05 au 500, je suis rassurée!!
      Test des Apnées
      100m sauvetage avec palmes
      L'après-midi, ce sera "les techniques de sauvetage à l'océan"

      MARDI 17:   Course à pied 45min avec 10min allure
     Et le reste de la journée...à l'océan!

   MERCREDI 18:   Matin: Course à Pied 45min avec 10 x 30"-30"
     Après le Papillon en montagne et celui des mers, vous vous êtes peut-être dit qu'il manquait le Papillon de Lumière de Cindy Sander?!!!
Bougez pas le voilà...!!

      Sortie Trail de nuit à Ibardin, à la frontale! Départ 23h retour 1h35
2h35 de bonheur, à l'affût du moindre bruit et des yeux qui nous regardaient...des Pottok ou des Betizoa!!

       JEUDI 19:   REPOS!!

       VENDREDI 20:  Pas eu le temps de caser une séance de sport :-(   mais pas mal de boulot...ça compte pas?!!

       SAMEDI 21:   Au boulot...je me repose en pensant à la nuit qui nous attend...!!

       DIMANCHE 22:   Pas beaucoup dormi, claquée...mais l'après-midi faut repartir bosser...

       Bon...Pas super le Bilan de la semaine...J'me maudis..."c'est la merde mec" ;-)

      J-11 avant l'Euskal Trail...autant dire que c'est déjà joué...manque d'entraînement, c'est sûr, mais superbe aventure à venir...j'ai confiance en mon binôme ;-)

Aussies 2011 Ironman Final

Dur Dur la semaine après le Trail des Bergers...

            C'est bien beau de faire un Trail sans entraînement...mais je l'ai payé sur la course et pratiquement toute cette semaine!!

     LUNDI 9:    Aïe AïE AIE le réveil...et dire que dans un mois, à l'Euskal Trail, il faudra remettre ça le lendemain...2 x 25km...ça va être chaud!!
                Footing 45min...je pensais bien faire...courir tranquille pour éliminer les toxines...sauf qu'il n'y a pas que des toxines que j'ai accumulé. Les descentes m'ont pété les fibres des jambes. J'aurai mieux fait de faire du vélo ou rester en récup parce que mon état est pire après ces 45 min de footing...!

     MARDI 10:    REPOS!!

     MERCREDI 11:     X-Body 45min
                                               Footing 1h30 avec 20min allure
           Bin c'est toujours pas ça...je suis HS :-(

     JEUDI 12:    REPOS

     VENDREDI 13:     Footing 35min enchaîné avec 45min de X-Body
       Bizarre Bizarre...j'ai couru comme une Mamie et la séance de renforcement musculaire m'a redonné la pêche...!!

     SAMEDI 14:    REPOS

     DIMANCHE 15:    Footing de 1h05 en équipe ;-)
       Ca va mieux, meilleures sensations même si le footing était tranquille. Comme quoi le Repos, ça fait du bien! Et Oui, ça fait partie de l'entraînement!!


     Pfff...ça fait beaucoup de REPOS cette semaine...mais dur dur de récupérer d'un Trail en montagne! Disons que mon corps encaisse petit à petit et ça ira de mieux en mieux!! J'aime bien me rassurer ;-)

Le Trail Artzainen Lasterkaldia, le 8 mai dernier

                        Dimanche dernier je me suis transformée en Bergère...
            Non je n'ai pas eu à traire les brebis!! J'ai simplement participé au Trail Artzainen Lasterkaldia...la Course des Bergers! Je vous rassure, sans le troupeau!!
          Bien que plusieurs amis (...) m'aient déconseillé de la faire, j'étais super motivée...et donc présente au départ. En effet, vu l'entraînement, quasi nul, que j'ai pu faire depuis mon entorse, c'était sûr que ça allait piquer!

          Arrivée sur Saint Jean Pied de Port la veille, à 10min de Saint Etienne de Baigorry (départ de la course), je me gorge d'énergies naturelles...PAN (le dieu des bergers...) sait que je vais en avoir besoin!!

                Dimanche 8h45, départ dans un quart d'heure. Il fait beau :-)
         Boh j'ai pas besoin de m'échauffer, je vais gérer le début, toute façon c'est le plus dur, ça monte dessuite jusqu'à la Chapelle d'Oylarandoy...à 935m d'altitude...Uf UF mais c'est plus haut que la Rhune ça!
        Je suis contente d'être là, pas de pression comme sur les courses sur route, pas de chrono à tenir à telle vitesse au 1000. L'ambiance aussi est différente, on dirait qu'on part pour une rando en groupe!

                9 heure...Départ
        Je pars tranquille, comme prévu. Très peu de plat puis la fameuse montagne d'Oylarandoy s'impose devant nous. Ouf...mieux vaut ne pas regarder en haut! Dès que ça commence à être raide tout les Bergers (!) se mettent à marcher. Ca m'avait surprise la première fois..."Tiens c'est pas dur les courses en montagne si on marche dès que ça monte trop"...j'ai vite changé d'avis!!
          Bref, mes jambes s'engorgent très vite...j'aurai certainement du m'échauffer, faire une semaine plus cool avant la course...mais pas de regret je suis contente d'être là! N'y voyez aucun penchant masochiste! J'apperçois mes 2 supporters...ça fait plaisir et ça me redonne du courage ;-)
          Ca monte et ça monte...on se suit à la queue leu leu, c'est dur pour tout le monde mais personne ne râle! Et survient la récompense...la Chapelle d'Oylarandoy...ça valait le coup, c'est splendide!

    
            On donne un coup de cloche dans la chapelle et c'est parti pour la descente...que du bonheur!
   Plutôt à pic, en mode tout schuss! je redouble certains de mes copains bergers et je me refait la cerise!
On descend jusqu'à Aharza, à 734m, puis on longe le flanc de la montagne, sur un chemin très étroit. Il nous mène à Alkai, à 620m. Un peu de plat pour reposer les quadri, avant de reprendre la descente pour atteindre Uhakietako Borda à 470m.
         Etant donné que nous sommes qu'à 10km parcouru, je me dis que forcemment, on n'en a pas fini avec la montée! D'ailleurs un nouveau mur s'oppose très vite à nous...le col d'Urdanzia, à 907m. Ravitaillement après la première bugne...un oasis! et je manque pas de le leur dire!
         C'est reparti bientôt le sommet...j'essaie de m'aider comme je peux, en poussant mes cuisses avec mes mains. Je trouve mon rythme, ça chauffe mais ça va mieux que sur le premier col. On porte tous notre croix...moi c'est juste pour corser l'effort, je ne commets jamais de péché ;-)


           Ca y est, j'ai planté la mienne dans un rocher, au sommet d'Urdanzia!! Autant vous dire que j'ai pris de l'avance sur mon quotat de péché pour l'année...Hiii Haaa!!
           A chaque sommet, c'est la même récompense...un point de vue magique...et de la descente derrière!!

          Lachez les freins, ça va dévaler!!
     Plus on réfléchit, plus on a peur, plus on se retient et plus les cuisses chauffent...alors je pose le cerveau et déserre les freins, Aupa!
         Première étape à 575m, Harrautzako Borda. C'est là qu'arrive la tuile...je suis une nénette, qui vient de me doubler. Elle prend à gauche à une patte d'oie. On ne voit plus de rubalise...c'est mauvais signe. Un mec nous suit aussi. Le temps qu'on se rende compte qu'on s'est planté de chemin et qu'on rattrape le fil de la course, les minutes se sont écoulées et un bon groupe est repassé devant nous. On n'échange pas nos sentiments...moi en tout cas, je suis bien remontée. Ok je voulais la jouer cool, une petite rando de bergers...mais j'ai toujours mon esprit compet' qui revient!!
         Allez c'est pas grave, toute façon c'est pas aujourd'hui que je vais jouer la gagne!! Petit à petit je réussi à redoubler le groupe. Le moral revient au top...et c'est là que je croise mes 2 supporters. Ils m'attendent avec l'air grave... L'habitude de me voir énervée quand je ne fais pas une bonne course et quand je ne suis pas avec les premières féminines...ils appréhendent mon état!! Pourtant je m'entends dire "c'est génial, ça fait plaisir de vous voir"!!
        Quelques kilomètres encore et c'est l'arrivée à Saint Etienne de Baigorry. Je retrouve mes proches qui m'attendent...ils pensaient que j'arriveraient plutôt...désolée j'ai fait ce que j'ai pu ;-)
        J'ai mis 3h12...soit 40min de plus que la première féminine, Séverine Duhalde,...40min...GrRrrrRrr peut mieux faire!! Le premier homme, Chasko Errazquin Inigo, termine en 2h07, devant Althabe Laurent en 2h08 et Etcheverry Patrick en 2h13.

         Malgrès la fatigue musculaire, j'ai la tête pleine de belles images...oui c'était génial !! A refaire...avec plus d'entraînement!!

Une bonne semaine de Sport qui fait du bien :-)

     Après 2 jours de repos, c'est reparti de plus belle!!
     Et une course en montagne prévue dimanche...enfin!!

Lundi 2 Mai:

  Et pour bien commencer la semaine...

Un jour de "Vie ma vie de Préparateur Physique"...!!

      Le Matin:

  - 1h de Footing
Un pet' d'aspirateur dans la salle.

  - 45 min de X-Body Games en terminant par le gainage...1 contre 1, avec un golfeur,...heureusement qu'il n'a pas entendu combien j'ai pu le pourrir qu'il ne lâche pas...!! J'ai craqué à 7'40...et lui à 10min!!

  - 1 séance pour les filles, où c'est moi qui ai joué les "bourreaux"!!
Pschit Pschit...Nettoyage des tapis...ok ok c'est toujours les nouveaux qui nettoient pendant que les pros travaillent le relationnel, c'est ça?!! ;-)

     L'Après-midi:
  - 1h de X-Body Games avec un nouveau circuit qui se termine par le défi de la Chaise...j'ai pris ma revanche et tenu 10min!!
  - 1 séance pour les filles...mais c'est moi qui tiens le chrono!!
Nettoyage...j'fais moins la maligne!!

   Superbe journée dans la peau d'un Préparateur Physique...je suis rincée!!
Mais quand est-ce qu'on échange pour passer 24h dans la peau d'un Pompier?!!

  Mardi 3:
  - 1h de Footing. Mon corps commence a encaisser, j'ai moins de courbatures que la semaine dernière! 

  Mercredi 4:
  - 45 min de X-Body Games enchaîné avec...
  - 1h25 de footing...interminable, avec les courbatures de la séance précédente! J'avais prévu de faire seulement 1h mais...tous les pins se ressemblent...c'est le piège des Landes!!

 Jeudi 5:
 REPOS
J'ai bien mal aux jambes...tient, j'ai pas une course dimanche moi?!!
Récup à Calicéo...hum hum!!

 Vendredi 6:
  - 45 min de footing tranquille...je sais pas si j'aurai récupéré d'ici dimanche, j'ai encore des toxines dans les gambettes!!

 Samedi 7:

  REPOS au milieu des montagnes de Saint Jean Pied de Port...je fais le plein d'énergie!

 Dimanche 8:

 Le jour J...enfin une course, j'adore!

23,600km avec 1350m de dénivelé positif, en partant de Saint Etienne de Baigorry.

    Même si on m'a déconseillé de faire cette course parce que je ne suis pas entraînée et qu'elle est assez dure...je tente, j'aime bien les défis, sans être maso, je sais que ça va être dur mais on verra bien!

 Résultat: 3h12...le Compte Rendu trés pochainement ;-)

 AGUR!!

Triathlon Saint Pée sur Nivelle...le CD

L'un des premiers Triathlon de la saison dans le Pays Basque, celui de Saint Pée-sur-Nivelle, qui a eu lieu le week-end dernier, les 30 et 1er mai.

Joli spectacle sur le Courte Distance, que nous ont offert les 400 athlètes Hommes et Femmes, Français et Espagnols.

Les distances: 1.500m de Natation                       

40km de Vélo

10km de Course à pied

Le départ du Courte Distance est donné dimanche à 13h,

par une poignée de féminines.

4 minutes après...un troupeau d'hommes grenouilles s'élancent...toujours à courir (ou nager!!) après les femmes, ces mecs  ;-)

Parmi les Hommes, 3 le font en relais...

dont le favori en natation: Bixente Millet.

Très vite, une échappée féminine se forme. Celle qui ferme la nage est vite distancée, en brasse...elle a bien du mérite.

Du côté des Hommes...la tactique est bien au point pour Bixente..."Exploser le peloton d'espagnols (!), prendre la tête...et rattraper la 1ère Femme"...conquérant le type!!

1er tour de lac, sortie à l'australienne ( faire le tour d'un drapeau sur le sable et replonger dans l'eau), les premières féminines en profitent pour reprendre leur souffle et s'observer.

Le 1er Homme à sortir de l'eau...j'vous le donne en 1000...Bixente!!

suivi de Gwenael Ouilleres, membre de l'équipe de France et entraîné en natation par...Bixente!!

Sortie du 2ème tour et fin de la natation...3 féminines...menées par une Espagnoles, Melle Gaztanaga Dorronsoro,

et une Paloise  Aurélie Beaurepaire ;-)

Puis c'est le 1er nageur...Bixente, toujours suivi de Gwenael...mission presque accomplie  Bravo ;-)

Alors que ce dernier enfourche son vélo, débarrassé de sa combi, Bixente passe le relais au cycliste de son équipe.

C'est parti pour 2 tours de 20km de vélo, dans les hauteurs de Saint Pée-sur-Nivelle.

Les Hommes ont repris la tête de course...et Gwenael, impressionnant de facilité, récupère la première place! suivi par plusieurs Espagnols.

Alors que tout le public est admiratif des premiers cyclistes...une chute spectaculaire se produit...

Benoît Kuentz, de l'Aviron Bayonnais, prend la "corde" au rond point...

sauf qu'une voiture fait de même...

Résultat: Ils se percutent, le bruit est impressionnant...le vélo vole, la roue complètement tordue est arrachée...le triathlète retombe. Il s'en tire pas trop mal finalement, côté blessure, puisqu'il a juste mal à l'épaule.

Côté fille, la première nageuse garde sa place...mais la Palloise n'a pas dit son dernier mot, elle réduit leur écart.

Fin du vélo...Gwenael arrive en tête avec le meilleur temps vélo, suivi d'un groupe d'Espagnols et quelques Français.

Après sa course, il avouera, à Bixente, ne pas avoir eu de bonnes sensations...!!

La première féminine arrive au parc à vélo...toujours l'Espagnole...mais le meilleur chrono vélo revient à la Palloise...Bravo!!

Pour finir, 10km de course à pied, soit 3 tours autour du lac.

Gwenael maintient sa place sans aller dans le rouge. Il a l'air facile au fil des tours...jusqu'à passer la ligne d'arrivée en tête, avec le 3ème temps de la course à pied.

Suivent 4 Espagnols et 1 Français.

Au tour de ces Dames...L'Espagnole garde sa place jusqu'au bout, avec le meilleur chrono en C.A.P.

Aurélie se sera bien battue avec le 2ème temps de cette discipline.

Et c'est une Landaise qui prend la 3ème place.

Pour ce qui est des 3 équipes...l'équipe de Bixente termine première!

Bonne récup à tous les triathlètes du week-end!!

Les résultats: http://lis.criado.pagesperso-orange.fr/pages/page1.htm

Les Courbatures...c'est bon signe!!

LUNDI 25:  Pâques...une bonne excuse pour faire un bon repas de famille!

Résultats...Courbatures à l'estomac!!

MARDI 26:  Reste plus qu'à éliminer le chocolat...

* 1h de Course à pied, c'est une nouvelle reprise, donc tranquille.

Le plus dur, c'est la reprise...et malheureusement pour moi, je suis très souvent en mode reprise à cause de mes déboires traumatiques!!

* 40min de X-Body Games soit du renforcement musculaire:

- Corde à sauter: Le plus de tours sur 1min (123 tours)

- Escalier: Sur 1min, le plus de montées possibles sur 3 marches (29 montées)

- X-Tiger: Former le plus possible de X avec un medecin ball de 3kg, sur 1min. (21)

- Swiss-Ball: Les pieds pausés sur le ballon, les mains au sol, ramenés le ballon vers les bras le maximum de fois sur 1 min. (54)

- Fentes: Poser un genou au sol, en fente et en alternance, le plus de fois possible sur 1 min. (42)

- Sauts: Sauter à pieds joints sur une caisse de 60cm de hauteur le maximum de fois sur 1min. (23)

- Gainage: En appui sur les coudes et les orteils, tenir le plus longtemps possible. (2'05)

Wouah...c'est hard...je suis morte, étalée au sol !! Super l'état de forme :-(

Mais je suis fan du concept X-Body Games, basé sur le défis de faire le plus possible de répétitions sur un temps donné.

Ma lucidité récupérée, je pensais refaire un tour...mais mon Coach me dit que c'est suffisant pour une reprise...!!!

Je termine donc par des exos de renforcement pour ma cheville.

MERCREDI 27: Aïe AïE AIE...Place aux Courbatures...Dos, Abdos, et tous les muscles qui composent nos jambes!! J'ai l'impression d'avoir pris 50ans!!

REPOS...la marche est déjà un calvaire!!

JEUDI 28:  Mes Courbatures ne m'ont pas quitté...mais il faut faire circuler les toxines.

Rien de tel qu'"un peu" de Course à pied.

* 2h de Trail à Ibardin: Sur le Plat, ça pique...chaque foulées est douloureuse.

Les Montées...c'est pire...et mes 2 poteaux ne sont pas efficaces!!

Enfin les Descentes...ah ce que je préfère!...eh bien c'est le summum...je préfèreraient me laisser rouler jusqu'en bas, ça ferait peut-être moins mal !!

Du coup 2 heures, pour une reprise, ça suffira!

* 40min de X-Body Games: A force, mes muscles vont s'y faire!!

- Corde à sauter: 147

- Escalier: 29

- X-Tiger: 23

- Swiss-Ball: 57

- Fentes: 43

- Sauts: 25

                       - Gainage: 1'40 (on se moque pas!!)

Travail de renforcement de la cheville avec la Balance Board.

VENDREDI 29: Entraînement Côtier...

Y a des jours comme ça où on sent que ça va être dur...!!

* 45min de Course à pied...je me serai cru sur les derniers km du marathon...dur-dur, malgré mon rythme lent...

* Séance dans l'océan: "Body Surf" dans les quelques vagues, à une jambe...ma cheville en bois n'est pas encore opérationnelle :-(

Puis sauvetage-jet...qui finit de m'achever par un coup de tête dans la poignée arrière!

SAMEDI 30: C'est pas trop la forme...j'oscille entre écouter mon corps et me bouger pour faire cesser ma culpabilité de ne rien faire!!

Résultats: L'Ange sort vainqueur...c'est mon corps qui est content !

DIMANCHE 1er Mai: La Fête du Travail...mon corps fait grève...REPOS !!